在世界各地冒险的道路是你将要做的最好的决定之一......不幸的是,大多数人不考虑的长期旅行通常有一种成本 - 它可能非常艰难旅行时!

我是一个健身狂热,始终尽力在旅行时尽力保持健康,我吃得很好,我经常跋涉,我击中了每周至少需要三次设备的旅行Wod。

我听到你问的狼是什么?旅行湾是......

锻炼。

的。

这。

天。

每当我在一个足够长的地方时,我都试图找到一个Crossfit盒子(是的,我是邪教的一部分)或至少有一个奥林匹克酒吧的健身房,所以我可以在一些沉重的升降机上工作。您可以轻松拾取跳绳或跑步齿轮,尽管最终,您需要旅行湾的唯一设备是您自己的身体......我只用一块健身器材(更稍后更新)和大多数人一起旅行旅行WOD是由压榨机,上升,蹲,仰卧起坐和缅因力等体重练习组成的!

如果您想将您的旅行与入住或获得,请契约 - 考虑在巴厘岛的专用健身休息。我的好友会奔跑令人敬畏 整体健身假期 对于那些想要训练努力并探索巴厘岛神奇岛的人,有一群志同道合的健身坚果。

如果你已经旅行并寻求适合道路,这是完全可能的 - 可能会有更多的空闲时间,而旅行则比你在家的旅行时更有空闲时间,最终保持健康和保持健康,只需要一个体面的时间投资(每天45分钟,每周四天是我最喜欢的最低限度)和良好的态度。你可以得到一个 健身编程应用程序 这对你来说都是所有的技巧, 或者 你可以偷走同伴背包客的技巧。以下是我最喜欢的旅行Wods,帮助您保持健康,同时旅行世界......

十趟旅行沃迪斯 To Keep You Awesome

要从我的锻炼开始,我总是花费大约五到十分钟伸展,然后我在快速500米的运行时工作,或者如果我’在一个封闭的空间,二十缅甸人来温暖我。

我通常花费二十分钟的力量调理或技能–喜欢倒立。有时我填补了我的背包,或者试图找到一个好的岩石,并在开销的压力机上工作,卧床压力或弯曲。

旅行WOD.
以色列电路岩石

有一次,我’m充分温暖,并达到了一点强度训练’是时候继续实际锻炼了–我倾向于将两到三个练习在一系列套装中。

旅行WOD 1.–挤压和蹲下

表演21,15,9次的新闻和蹲。完成10个伯爵。

旅行WOD 2.– Burpees and Sit ups

10轮10岁的缅甸人和10座仰卧起坐。

旅行WOD 3.– Death To The Core

在手机上设置计时器,八轮90秒,关闭30秒。找到一个你可以用手臂完全伸出来挂起的东西。做一个拉起,让你的下巴在酒吧上,让你的脚趾指着,你的腹肌和臀部啮合。尽可能长时间保持位置,当你接近失败时,慢慢地让自己放下,使你的手臂完全被伸出,你正在挂起。尽可能长时间保持这个位置。当您失败时,握住剩余时间的木板。 30秒是休息。

旅行WOD 4.– Pull-ups Max Effort

这是我最喜欢的旅行之一 WODs but isn’尽管需要找到可用作上拉栏的东西,但是尽可能努力。最大努力上升(尽可能多),然后是400米(或者如果您没有空间,则为10个Burpees)。八轮。

发现破坏背包客旅行秘密!

在下面的电子邮件地址流行,我们’ll免费向您发送背包客圣经的副本–学习如何每天10美元旅行!










    旅行 WOD 5 – Full Body Blast

    10轮:10个压力机,10个蹲下,10个仰卧起坐。

    旅行 WOD 6 – Death To The Legs

    10轮:10次弓步,8个蹲,6个伯爵

    旅行WOD 7.– Upper Body Builder

    21-15-9倒立俯卧撑的代表,Tricep蘸(使用椅子或床)和俯卧撑。如果你不’T但是倒立俯卧撑,你可以把你的脚放在椅子上或床上,并在没有实际垂直的情况下做倒立俯卧撑。倒立俯卧撑是我最喜欢的运动,所以我总是试图将它们纳入我的旅行WOD。

    旅行WOD 8.–Burpee和仰卧起来

    假设您有空间,标记两个大约10米的车站距离彼此。如果你不’t have space –你仍然可以做这个锻炼,只需五秒钟就休息在动作之间。从12岁的缅甸开始,然后去站两个,2坐起坐。返回车站一个,做11个伯爵,去站两个,做4个仰卧起坐。返回车站,然后做9个伯爵,去站两个,然后做6个仰卧起坐。一只卷心病继续下降,两个仰卧起坐升起,直到你击中一个Burpee和二十个仰卧起坐。如果你发现这个艰难,请从十岁的缅甸而不是十二开始–这将使整个锻炼更容易25%。

    旅行WOD 9.–跑步和俯卧撑

    60俯卧撑,然后运行400米。

    40次俯卧撑,运行800米。

    20俯卧撑,跑1英里。

    旅行 WOD 10 – Cardio Blast

    100个跳跃杰克,75个空调,50次俯卧撑和25个伯爵。你可以让这个旅行WOD 通过将其分成五套20套跳跃的千斤顶,15次空中蹲,10次俯卧撑和5个Burpees或者,如果您’传统主义,一次锻炼一锻炼。

    所以你有它,我最喜欢的旅行WOD 为了帮助您保持健康,同时旅行世界!在我的旅行Wod之上,我利用了一些其他技术来保持健康…

    旅行WOD.
    青蛙代表胜利…

    旅行时保持健康的五个提示

    旅行健身提示1– Soft Exercise

    如果你经常从事锻炼,那么保持健康变得更加容易;拿走楼梯,有很多性爱,做一些瑜伽。

    旅行WOD.

    旅行健身提示2– Skipping

    你有什么想法只是跳过你的身体有多巨大?有一个原因的原因是拳击手和武术主义者虔诚地跳过,我总是和一个一起旅行 跳绳。每天五分钟,特别是如果你正在做双下来(绳子在你的脚下穿过两次,而你在空中虽然你在空中)对你来说非常适合。当没有空间运行时,我经常会跳过我的锻炼。

    旅行健身提示3– Avoid sugar

    大多数健身大师现在都同意糖是敌人…避免含糖饮料和啤酒,并坚持椰子水和杜松子酒和滋补品’是在视线中保持那些腹肌的最佳方式!我有时会在道路上用蛋白质粉线行驶,以保持肌肉质量–一定要挑选一个没有太多糖。这篇文章涵盖了一些 最佳品尝蛋白质粉末减肥。 

    旅行健身提示4– Rock Out!

    岩石是你最好的朋友…每当我找到一个好岩石时,我总是倾向于挑选它,取决于情况,扔掉它。它’有一种备受一系列即兴力量培训的好方法。

    旅行健身提示5– Go Trekking

    对我来说,山是我快乐的地方。每当我在像巴基斯坦,印度或尼泊尔这样的国家,我总是花时间向山区跋涉到山区–你会回来失去大量的体重,并将快速调整…此外,山区日出的观点是最好的观点 …

    旅行WOD.
    繁荣…只能通过早期开始访问。

    最终,您可以在您的旅行中获得乐趣并探索新的地方– don’如果您的健身滑落一点点,但每周尝试四次四十五分钟的课程,那么将最低举行威胁,将威严保持对面的性别,以保持对异性的强烈,健康和吸引力!就个人而言,健身是我生命中的一个非常重要的部分,但是当我不时确实下降’托在健身房,我试图通过在道路上保持恰到尽量减少,并利用这些旅行WODS来实现这一下降!

    祝你好运健康安吉奥斯!